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Les mesures que vous prenez après une séance d’entraînement sont presque aussi importantes que ce que vous faites pendant la séance. Il est indispensable d’avoir une routine de récupération après l’entraînement, quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique. Cela donne à votre corps le temps de se reposer et permet à vos muscles de se réparer pour vous permettre d’obtenir de meilleures performances et des gains plus importants. Vous trouverez ici quelques conseils pour vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement.
Pommades et crèmes topiques
Une façon de vous soulager après votre séance d’entraînement est d’utiliser des pommades et des crèmes achetées en magasin. Une autre option consiste à utiliser une crème ou un produit à base de CBD. Le CBD a gagné beaucoup de popularité ces dernières années en aidant à soulager les cas d’inflammation. Assurez-vous de trouver un produit de qualité, car cela vous aidera à obtenir les résultats souhaités.
Mangez les bons aliments
Vivez-vous pour manger ou mangez-vous pour vivre ? Même si vous vous trouvez dans la catégorie « vivre pour manger », assurez-vous d’adopter le mantra « la nourriture est un carburant » après avoir terminé une séance d’entraînement.
C’est le moment où votre corps a besoin d’une nutrition appropriée. Vous devez vous assurer que vous obtenez la nutrition dont vous avez besoin à partir de protéines et de glucides. Une bonne règle à suivre est d’avoir un rapport glucides/protéines de trois pour un pour manger après l’entraînement.
Avant et après les séances d’entraînement, prenez le temps de vous reposer et de digérer.
La capacité de votre corps à reconstituer le glycogène et les protéines est à son maximum après l’entraînement. Par conséquent, vous devez consommer vos protéines et vos glucides dans les 45 minutes qui suivent votre séance d’entraînement.
Si vous avez mangé juste avant de vous entraîner, il y a une certaine marge de manœuvre.
Ce n’est jamais une bonne idée d’aller se coucher juste après avoir mangé. Bien que cela soit vrai, vous devez tout de même vous assurer que vous dormez suffisamment, car c’est une partie importante de toute routine de récupération après une séance d’entraînement. Le sommeil est le meilleur moment pour que votre corps récupère. C’est vrai pour votre entraînement et pour le stress de la vie quotidienne.
Une partie de la récupération de votre séance d’entraînement est la production d’hormones de construction musculaire appelées hormones anaboliques. Celles-ci augmentent pendant que vous dormez. En revanche, les hormones cataboliques, qui sont des hormones de destruction des muscles, diminuent pendant le sommeil. Cela signifie qu’il est essentiel de dormir suffisamment pour que vos muscles récupèrent correctement.
Lorsque vous dormez sept à neuf heures par nuit, vous pouvez augmenter vos performances, améliorer votre humeur, permettre à votre corps de s’adapter à votre entraînement et combattre la fatigue.
Etirez-vous avant et après vos séances d’entraînement
C’est une bonne idée de faire des étirements doux avant et après chaque séance d’entraînement. Lorsque vous vous étirez, vous améliorez votre souplesse et votre mobilité, ainsi que la circulation sanguine. Cela se traduira par une récupération musculaire beaucoup plus rapide.
Comme vous pouvez le constater, il y a plus que quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à récupérer après une séance d’entraînement. Utilisez les conseils et les informations présentés ici pour vous assurer que votre corps a le temps de récupérer et de se reconstruire et que vous n’aurez pas de courbatures la prochaine fois que vous vous entraînerez.
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